Как с этим справиться и не ввалится в пучину апатии и паники? Интернет пестрит советами «радуйтесь каждому дню», «побольше гуляйте» и «заведите собаку»… Ага, заведите и будете с ней радостно гулять, все равно остались без работы и от телевизора дома тошнит…

Очевидно только одно – если мы доведем себя до нервного срыва, то не сможем работать и нести ответственность за себя и своих близких. Когда мы оказываемся в водовороте событий, которые могут нас унести, главное – сохранить голову ясной, и тогда большая вероятность остаться на плаву.

Для начала надо четко понимать, какие вещи вне зоны нашего контроля. Курс доллара, курс Путина, близящиеся заморозки, отсутствие сыра и беженцы, заполонившие Европу – вы можете на это повлиять? Нет? Если бы мы имели единицу измерения потраченных душевных сил и могли составить баланс «кредит – дебет», то с удивлением бы увидели, сколько драгоценных единиц душевных сил тратится впустую. Вы что, душевные олигархи? И для вас потратить тысячу-другую минут своей жизни впустую не составит труда? Ресурс то этих сил конечен. 

Границы реальности. 

Первое и самое важное - это понять, где границы вашей реальности. Купить новое пальто, сходить в лес за грибами и продумать как грамотно избавиться от вредного сослуживца – это ваша реальность. Сирийские беженцы, падение стоимости нефти, наш ли Крым и санкции в отношении парламентеров может и косвенно влияют на вашу жизнь, но это не ваша реальность и даже не понятно, реальность ли вообще. Это некая абстракция, о которой вы знаете только из телевизора и интернета. На нее повлиять вы не можете. Она как частицы в адронном коллайдере, вроде они есть, на метафизическом уровне они влияют на вашу жизнь, но она в не в вашем мире. 

Давайте попробуем быть ближе к своей жизни, приземлимся немного, а космические корабли пусть пока бороздят просторы без нас. 

У нас у всех есть тело и есть такая штука, как психика. Разумеется, они взаимосвязаны и не отделимы друг от друга, но для методологического удобства давайте их рассматривать отдельно.

Что можно сделать на телесном уровне.

Вода. Ванна, бассейн, погулять около реки, если есть возможность съездить на море – вообще хорошо. Очень помогает просто постоять под душем, представляя, что струи воды смывают весь негатив и раздражение. 

Копаться в земле. У кого-то дача ассоциируется с принудительно-полевыми работами по выкопке гектаров картошки, но для многих земля – это место силы, где можно черпать энергию, творить и медитировать. 

Общение с животными. Они не ставят оценки нашим поступкам, не судят нас и не делают выводов. Попробуйте съездить в конный клуб. Не обязательно кататься на лошадях, можно на них просто посмотреть, потрогать. Поклонники иппотерапии (реабилитационная методика, суть которой заключается в общении с лошадьми) утверждают, что общение с лошадьми позволяет снять стрессовое состояние, избавиться от напряжения, чувства страха или тревожности.

Спорт, бег, прогулки, танцы. Казалось бы такие советы, как заняться спортом или выйти на прогулку уже всем набили оскомину, но тем не менее этот способ РАБОТАЕТ. Для каждого найдется что-то свое. Кому-то сама мысль о том, что рано утром надо вставать и куда-то в прямом смысле бежать кажется абсурдной и пугающей, а другой как сайгак готов скакать и в дождь и в слякоть. 

Прислушайтесь к телу, что оно хочет? Медленной йоги, заводных танцев или неспешной прогулки по парку? Если тело скажет, что хочет пива и на диван – поставьте вопрос по-другому: какие движения приятны и принесут радость? 

Телесные приятные ощущения. Это может быть массаж, баня-сауна, можно просто взять фасоль и перебирать ее, погружать в нее руки. Годится все то, что дает приятные ощущения, которые помогают расслабиться. То, что дает радость телу –даст радость и духу. Доставьте себе удовольствие, балуйте и любите себя. Если, конечно, это потом не вызовет у вас чувство вины и стыда – за нарушение диеты, за потраченные деньги. 

Делать что-нибудь руками. Вязать кривой шарфик или выпиливать табуретку, понять и простить дочь, раскроившую шторы на осеннее пальто для собаки. Тут важное - это сосредоточенность внимания на процессе. Именно в таком состоянии психика отдыхает, внутренняя энергия не растрачивается попусту.

Рукоделие — прекрасная возможность упорядочить мысли, сделать «перезагрузку», во время которой нервная система отдыхает.

Ну что, займемся головой?

Хорошие книжки и фильмы с хорошим концом. Нет, не надо читать Кафку и Сартра, а Достоевский пусть сам сочувствует всем униженным и оскорбленным. Это сейчас не наша реальность. Конечно, великая литература и не менее великое кино и искусство духовно обогащают ваш внутренний мир, но легче от них сейчас не станет. Всему свое время. 
 

Поддержка семьи и друзей. Вот тут надо быть осторожным, понимать, это ресурс или еще одно поле боя, где вы будете сражаться с курсом доллара и сволочью бывшим. Связь должна быть двусторонней и равной. Если вас используют в качестве свободных ушей, куда можно слить весь негатив – это трата ресурса. И в свою очередь, посмотрите на себя – какой вы друг? 

Помощь другим. Виктор Франк писал, что в концлагере выживали те, кто находил в себе силы помогать другим. 

Оглянитесь вокруг, нет не туда, где в метро простят денег, а зайдите в районный дом престарелых и вы увидите ад нищеты и одиночества. Посмотрите в свою реальность, туда, где ваша помощь действительно будет нужна и принята с благодарностью. 

А вот то, чего не надо делать.

Зависать в соцсетях. Для многих та информация, что поступает из социальных сетей заслуживает больше всего доверия. Так как все врут, телевизору верить нельзя, газеты – вообще уже вчерашний день, то Facebook и Вконтакте для многих это референтная группа, на чье мнение опираются и принимают. Но внутри соцсетей тоже прекрасно работает психологических феномен заражения - воздействие на личность не через сознание и интеллект, а через эмоциональную сферу. Критичность к событиям и информации, поступающей из соцсетей снижается и человек вовлекается в панику. А потом начинает работать избирательность сознания – мы начинаем замечать только ту информацию, в которую вовлечены, ищем подтверждения своих страхов, делимся ею с друзьями. И получается снежный ком. 

Если вы чувствуете тревогу, постарайтесь обойтись без каждоминутной прокрутки ленты в соцсетях. Если много лишнего времени, сходите на youtube, посмотрите видео про котиков. 

Алкоголь. Думаете, что это самый доступный способ снять стресс? На самом деле алкоголь может временно уменьшить вашу тревогу и беспокойство, но как только он прекратит свое действие, все негативные состояния нахлынут с большей силой. 

Хотя если вы твердо решили забухать, то через некоторое время вас точно не будут волновать никакие абстрактные события, вроде введения налога на бездетность. Просто потому, что вы перестанете вообще понимать и воспринимать понятие «абстрактность».